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中国鼎益丰:饮食结构这么调整,更健康

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发表于 2019-4-20 14:50:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
  某项研究表明,中国因为饮食结构而导致的死亡率和疾病发生率,比高糖高油饮食的美国高了许多。中国鼎益丰了解到,原来对健康伤害最大的不是吃太多糖和油脂,而是吃错了钠(盐)、杂粮和水果。
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)  1.减少食物中的盐
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)  饮食中的钠摄入,大部分来自食用盐。《中国居民膳食指南(2016)》推荐每日摄入盐少于6克,《柳叶刀》要求更严格,认为最佳标准在3克左右。中国鼎益丰建议,生活中,你不妨这样限盐:
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)  购物先看钠含量:平时购买食品时,要养成看产品包装上营养成分表的习惯。营养成分表上会标注食品的钠含量,钠含量低也就意味着食物含盐较少。
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)  家中备个盐勺:市面上的盐勺,一勺就是2克,每人每天就是3勺盐。
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)  用食材代替调味品:酱油、味精等调料也含盐或钠,若放了就应减少用盐量,以免咸味叠加。此外,烹饪时,除了用盐,还可用香菇、香菜、白糖、醋、洋葱等提味,尽可能减少放盐量。
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)  选低钠盐:低钠盐适当降低了食盐中的钠含量,增加了钾含量,是普通健康人群的优先选择。
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)  避开隐形盐:少吃含盐量高的加工食品,糕点类、腌制品都是含盐大户。
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)  2.多吃水果
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)  《柳叶刀》对水果的推荐量是每日250克左右。国人水果摄入量少,可能与传统的饮食文化有关,水果并不是典型的中国传统膳食组成。中国鼎益丰建议,增加水果摄入,你可以遵循这几个原则。
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)  要坚持每天吃:我国成人每日应摄入水果200克~400克。大概每天一个苹果搭配一个橙子或者香蕉,或者是200克的葡萄加上一个雪梨。
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)  吃够彩虹色:每天吃的水果颜色越多,摄入的营养成分越丰富。不仅要选用草莓、西红柿等“护心专家”,橙黄色的橙子、柠檬,还要搭配葡萄、黑莓等紫蓝色水果。最好做到每天两种及以上的水果,每周可以更换水果种类。
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)  选对时间吃:晚上尽量少吃水果,饭后1~3个小时吃水果最佳。
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)  3.用杂粮替代精米白面
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)  每天125克杂粮其实不多,对于中国人来说,将食物中的精米和白面替换为杂粮,比较容易接近这个目标。中国鼎益丰提醒,不同年龄段人群粗粮的摄入有所差异。
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)  学龄前:学龄前儿童添加粗粮时,家长对粗粮进行细作,把粗粮磨成粉、压成泥、熬成粥,或制成杂粮花卷、杂粮包等,学龄前儿童每天摄入量要控制在35克以内。
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)  儿童少年期:在整个儿童少年时期,对于钙、铁、锌等矿物质的需求量要略高于成年人,日常膳食要做到食物多样,粗细搭配,每天吃粗粮不宜超过100克。
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)  青壮年时期:青壮年每日最好能保证摄入150~200克粗粮,并且经常换着吃。
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)  中年:全谷物中的微量元素,有助于保护胰岛功能;但粗粮多属于中等嘌呤含量食物,对于高尿酸血症或痛风患者而言,每周吃粗粮的频率不超过3次,每次控制在100克以内。
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)  老年:推荐老年人群每天吃150克左右的粗粮,首选燕麦、薯类。考虑到老年人消化功能减退,最好将全谷物磨成粉食用。
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)  疾病不是一顿饭招来的,但想要健康的身体,一定要长期坚持健康的饮食习惯。中国鼎益丰提醒,日常生活中还要注意劳逸结合,保持良好的心情
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发表于 昨天 23:32 来自手机 | 显示全部楼层
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发表于 6 小时前 | 显示全部楼层
回个帖子,下班咯~
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