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[美食DIY] 为什么胖子大多是穷人 原来富人的饮食结构是这样

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发表于 2020-7-21 15:52:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
花花在我看来,身材其实过得去,因为基本身高在这里,但是减肥不停是她挂在嘴上亘古不变的话题。所有人都一样,盼望找到一个简单到极致的减肥方式,以是花花通常给我的命题只有一个:我要减肥,怎么办?
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)和花花一样,很少人愿意真的去了解,脂肪是怎么来的,能量是怎么消耗的。他们需要的只是一种方式,这种方式放之四海而皆准,不会因为自己的个体差异存在变化,最好能迅速的将自己的体重降到理想区间,固然这种方式又不能像“管住嘴、迈开腿”这样宏观。
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)以是,我和花花说,可以将一天的三餐发给我看看。我看一天三餐的意思很简单,虽然没有所有人都适合的减肥方式,但是对饮食结构的正确调整,是所有人减肥必须经历的一步。管住嘴难,但是,管好嘴,轻微简单些。
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)来看花花一天三餐:
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)早晨荠菜肉饺子,共计11粒。
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)中午龙虾、蛤蜊、螺肉、橙汁奶昔
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)晚上蘑菇面包和10颗冬枣。
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)先算算卡路里(以下卡路里换算表,来自薄荷运动):
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)早晨:
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)一颗荠菜肉饺子约20g,大约36大卡热量。早餐热量总计396kcal;
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)中午:
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)大龙虾热量100g热量为87大卡。
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)蛤蜊每100g热量为50大卡左右。
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)螺肉每100g热量在150大卡左右。
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)中午这假如都按照100g摄入,总热量在287大卡,按照我的估计,包括粉丝、汤汁的摄入,中午食品的总热量应该在300kcal
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)有没有发现?中午吃那么多,热量其实还不到早晨的一碗饺子。
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)再看晚上:
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)蘑菇面包,真的挺好吃,因为我也吃了。这是花花亲手做的。
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)我没有细致研究上面的配料,但是按照水、白砂糖、面粉,我等同找了一个椰蓉面包去对标它的卡路里。嗯,每100g热量为320kcal。冬枣,10颗,预计200g,每100g热量为113大卡,计226大卡。
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)这么计算下晚上热量为526大卡。
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(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)以上,我漏了一样东西,是什么?橙汁奶昔。为何我没计算,因为这个浮动太大,这种饮料99%添加白砂糖,白砂糖加多少?无法知晓。但是从图上看,我估计200kcal是不会少的。
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)以是,花花一天的热量摄入是多少?(基于摄入的量和我估算的一致)
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)396kcal(早)+300kcal(午)+526kcal(晚)+200kcal(奶昔)=1422kcal
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)那花花一天的基础代谢水平如何?基础代谢是维持机体生命运动最基本的能量消耗。基础代谢水平和年龄、身高、性别、健康状况都有关,以是不能一概而论。亚洲女性基础代谢水平一般为1100-1300kcal每天。
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)美国运动医学学会给出一个公示,但是不一定精准:
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)我给花花匡算的基础代谢在1200kcal。
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)假如只按照基础代谢,花花今天的热量盈余在222kcal。
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)而这正好是慢跑半小时可以消耗的卡路里数目。假如今天的运动量达到半小时慢跑,那么恭喜,今天收支平衡,否则,emmmm,How 因吹斯汀。
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)给花花的发起是什么?
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)早餐和晚餐以及奶昔的今天主要热量泉源,因为早餐的水饺其实是碳水化合物、晚餐面包就是精致淀粉和糖的混合体。
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)假如想要减肥,扩大优质蛋白质的摄入,减少淀粉和碳水化合物的摄入。为什么扩大蛋白质摄入,要减少糖和碳水的摄入,就可以减肥?从上面的数据就可以看到,中午300g的摄入热量,热量比早晨220g摄入的热量还低。以是发现没有,优质蛋白质真TM贵,而碳水和糖的价格,就平民很多。这也解释了,什么叫越穷越肥。
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)固然,有没有不贵的蛋白质和饮食结构?
(会昌生活网:http://www.hcshw.com/) (会昌生活网:http://www.hcshw.com/)有,未完待续。
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发表于 2020-7-21 15:57:23 | 显示全部楼层
你说的挺有道理。不过也没那么贵,主要是懒。比如我周末买一斤基围虾,才30多块,牛肉什么的也是40多块一斤,再搭配一些蔬菜,营养就挺好的了。如果叫外卖,随便都比这个贵,而且热量爆棚。所以我把外卖APP都卸载了

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发表于 2020-7-21 15:58:35 | 显示全部楼层
吃饺子面包还不如吃芋头苞米番薯糙米麦片小米,这些也都不贵,三餐里最重要的蔬菜绿色青菜都没有,这减肥食谱一般啊,想要瘦请参照潮汕人的食谱,那边很少胖人。

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发表于 2020-7-21 16:05:58 | 显示全部楼层
减过肥的 都知道 减肥真的很烧钱

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发表于 2020-7-21 16:11:29 | 显示全部楼层
一日三餐的都是上班族,你吃的再好也不如一起多餐的一天八顿,饿了就来点不集中进食不囤积多余实物上班族根本做不到

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发表于 2020-7-21 16:18:52 | 显示全部楼层
胖子都是穷人?难道所有瘦子都很有钱吗?

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发表于 2020-7-21 16:20:07 | 显示全部楼层
鸡蛋牛奶贵吗?

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发表于 2020-7-21 16:25:23 | 显示全部楼层
因为碳水相对最便宜,有饱腹感。升糖太快,容易积累脂肪

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发表于 2020-7-21 16:30:15 | 显示全部楼层
自律,管理身体,掌控人生

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发表于 2020-7-21 16:38:31 | 显示全部楼层
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